[...] jem wszystko jak nalezy i tak godzinke przed spaniem robie ta 6-stke potem pije bialeczko 30 min pozniej zma i ide spac. Aha co do twojego pytania laura to wg. tego planu brzuch musisz cwiczyc CODZIENNIE wiec takze wtedy kiedy nie masz treningu silowego. Mozna sie przetyrac tak codziennie jechac jestem na 28 dniu i normalnie juz tylko mysle [...]
No widze ze trening moze byc calkiem dobry,wczesniej jechalem trening ABS2-tez na brzuch,ale musialem zdjac drazek i przestalem go robic,teraz chyba sprubuje z tym.
[...] to nie jest trening do zrzucania tluszczu!!idz se pobiegac codziennie tak zeby sie podczas maxymalnego zmeczenia jeszcze zmusic do wysilku,najlepiej popros o taki program kogos z ogolnorozwojowki, i tyle, a ten trening to jest na wzmocnienie miesni i jak bylo widac w wypadku dariobrabo(choc moze to tylko zludzenie)brzuch zrobil sie wiekszy chyba.
[...] robiłem trening na mase i A6W, konkretnie przez pierwsze 2 tygodnie A6W. W tym czasie przybrałem normalnie (jak na moje wyniki) na masie i nieco podrzeźbiłem(wstępnie) brzuch. Potem z różnych względów przerwałem trening "na mase" - głównie przez zmęczenie mięsni przez A6W i (chyba - pisze chyba bo już wtedy nieregularnie [...]
[...] rano, zaś dużo później "masowy" trening, 2) efekty/mechanizmy treningów nie będą się znosić przez +-2 tygodnie, 3) potem zaczną spadać przyrosty, oporniej będzie brzuch się rzeźbił, 4) aczkolwiek mięśnie brzucha się wytworzą. * endomorfik moim zdaniem zacznie łapać tłuszcz, mezomorfik ma szasne by mu się to udało ale też moim zdaniem [...]
Skończyłem na 21 dniu trening, teraz robie tak iz zamierzam skończyc cały cykl w 21 dni czyli wykonuje A6W od poczatku i w jedynm dniu robie 2 dni rano i wieczorem czuje brzuch i mysle ze tez beda dobre efekty, po skończonym zamierzam robic inny trening brzucha wkrotce go Wam przedstawie. Pozdrawiam
[...] - cały czas trzymać plecy wciśnięte w podłogę, zwłaszcza odcinek lędźwiowy. Co do tempa to jest takie, a nie inne, żeby nie odpoczywać za długo i wciąż mieć te mięśnie brzucha napięte. Zbyt długie leżenie pozwala im odpoczywać. Im więcej powtórzeń, tym mniejsze przerwy między powtórzeniami, a więc brzuch pracuje w napięciu cały czas. A tak [...]
[...] przygodę związaną z expanderem. Przymocowany był do ściany (jako wyciąg dolny) w domu rzecz jasna, no i mocowanie w momencie rozciągania puściło i z całym impetem dostałem w brzuch i przepone. Na szczęście nic mi nie jest, po chwili doszedłem do siebie i kontynuowałem trening, A6W oczywiście też dzisiaj zrobiłem. Tak apropo jestem na 24 dniu A6W, [...]
[...] po imresce sylwestrowej :D. Man jeszce takie pytanie, otoz tak do okolo 12 dnia mialem straszne zakwasy z rana po wykonaniu cwiczenia, a pozniej te zakwasy znikly i czulem brzuch tylko przez jakiec 2-3 godziny po treningi a pozniej przestawal bolec, czy to dobrze ? Cwiczenia staralem sie wykonywac poprawnie :) Pozatym ten trening, przynajmniej [...]
[...] po 9, 15, 22, 30 no i jak skończe trening też zrobie fotki. Czytałem gdzies tutaj na forum, że podobno dopiero gdzieś tak po miesiącu od skończenia widać pełne efekty bo brzuch wyszedł z tego cyklu no i się zregenerował po tym katowaniu go w dzień w dzień więc się zobaczy :) Pozdrawiam i pytajcie mnie o moje jakieś osobiste spostrzerzenia a z [...]
napisałeś: "Cwicz brzuch raz tygodniu . Juz bardzo stary Gironda o tym mowil. Powtarza to Thib i Poliquin, nawet u silowego Ripetoe to przeczytasz." I tu mam wlasnie pewne watpliwosci. Bo np. w tym arcie Thiba: wyraznie jest napisane, że podany tam trening brzucha mozna robic 1,2 lub 3 razy w tygodniu - dla wiekszosc ludzi 2 sesje [...]
[...] No i oczywiście gdzie go dać? Plecy+kaptury wydaje się chyba najlepszą opcją, a może w ogóle na oddzielnej sesji? Taki jakby mini-trening drugi, samego karku? 2. Na brzuch postanowiłem znowu robić program ABSII bo były po nim dobre postępy, ale chciałbym coś dodatkowo na skośne brzucha, bo nie wiele mi dał na tym polu ABS :-/ Ćwiczenie [...]
[...] może być uciążliwe. Myślałem ewentualnie o rozbicu nóg na 2 dni i robieniu po nich małych parti czyli tric, bic ewentualnie barki 2 Kiedyś podawałeś bardzo fajny trening na brzuch ale nie umie go znaleźć. pamiętam że były tam superserie gdzie pierwszo ćw robiło sie z obciążeniem a drugie max. Mógłbyś przybliżyć ten trening jeszcze raz? Z tego [...]
W takim wypadku pozostaje nam trening dosc specyficzny. Poniedzialek: Heavy Lifty - silownia Sroda: Nogi - silownia Piatek: - Izolacja - dom (...) Trening poniedzialkowy - Sklada sie z trzech par -> tj 6 cwiczen. Same duze lifty, dawka uderzeniowa. " No to ułożyłem: Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na [...]
[...] bardziej zabawa ) oprócz siłowni , ćwiczę także sporty walki (treningi mam 3 x w tygodniu ,pon,śr, pt) . Do tej pory ćwiczyłem 2x w tygodniu planem typu FBW i raz w tygodniu brzuch+łydki+przedramie . Chciałbym przejść na trening dzielony typu SPLIT , lecz nie wiem jak to pogodzić z treningami SW(sztuk walki) . Bardzo bym Pana prosił o pomoc w tej [...]
[...] treningu, potem kolejne miesiące to ostre postępy. Jakis czas później zacząłem zasuwac codziennie spięcia, dochodząc do mega ilości; efekt: mam tak rozbudowane mięśnie brzucha, że po jakichś 10 latach od tego treningu na ten brzuch jest on niemalże równo z klatą (zwłaszcza, że tera zalany fatem jestem). Tutaj takie moje spostrzeżenie, że [...]
No to pozowanie na dziś z głowy;) i przy okazji trening..dziś robilam barki+brzuch.....wszystko udalo się ładnie zagrać w czasie i zrobic porzadnie wiec jestem zadowolona.. Niestety czekają mnie 2 dni pracy po 12 h ;/ wiec next trening dopiero w piątek...a potem znowu maraton w pracy w weekend..na sama mysl mam torsje...na domiar zlego nikt nie [...]
[...] mi konkurować na zawodach ale im bliżej debiutów tym ciekawość rośnie coraz bardziej i zaczynają się porównywania ( a mialam tak nie robić!).. Dzisiejszy trening: Plecy+ brzuch + lydki+60 min cardio Jestem trochę dziś zmęczona i rozleniwiona wiec pozwólcie ze daruje Wam rozpiski treningu .. Swoja droga u fryzjera myslalam ze żadne wziela mnie [...]
[...] aktywności. No ale min 1 raz w tyg pasuje złapać za ciężary. Jak kupię kettla to czuję że się skończy przygoda z siłownią i będę machał w domu. Nie zależy mi na masie ale na sprawności, mobilności i względnie małym poziomie tłuszczu. Miałem kiedyś spory brzuch (95 kg) i już do tego nie wrócę :) Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-08-09 20:10:10
[...] -naramienne -tricepsy -mięśnie przedramion. Wyżej wymienione grupy mięśni biorą udział bezpośredni w ruchu dynamicznym. Jednak patrząc holistycznie, mięśnie grzbietu, brzuch, pośladki czy tył ud będzie starał się utrzymać sylwetkę w pozycji niezaburzonej, pracując mocno izometrycznie. Czego mogę się spodziewać, wykonując 100 pompek [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
